今年の紅葉はどこへ見に行こう？って考えるだけで楽しくて・・・
通勤中そんなことで頭がいっぱいで、うっかり一駅過ぎていた!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
そうです、そんな季節が今年もやってきましたね～♪

こんにちは、グランモア便り２３号です。

眠る１～２時間前、
【喫煙・飲酒・ＴＶゲーム・怖いビデオ・パソコン】をしていて
目は、体は、疲れているのに、しばらく興奮して眠れない･･･。

ふとんの中で、あと５分、あと１０分・・・
よく寝たのに、朝スッキリ目覚められない(-д-｀*)

なんて、繰り返していませんよね？？

昨日の疲れが残ったまま、今日を始めようとしていませんか？
良く眠る＝長時間眠る　ではないんです。

睡眠には、２種類（９０分単位）あって、このサイクルを１セットとしています。
【レム睡眠】　約２０分　カラダはぐったり休息していて、脳は起きている状態。夢を見るのもこのときなんです。　
【ノンレム睡眠】　約７０分　脳を休めるための睡眠。
３・４,５・６・７,５時間ナド９０分単位での睡眠時間が、一番脳の休息になるんです(^^♪

更に！同じ６時間睡眠でも、２：００～８：００と、２２：００～４：００ではカラダや脳の復活具合が違うんです。

☆ ２２：００～２：００☆

細胞が活発に働き出す『ゴールデンタイム』
→　お肌の奥から元となる細胞を作り、前日までの疲れを回復させ、元気な状態へ戻してくれます。

●ＡＭ１：００～●　“成長ホルモン”が
・ 皮膚を厚く弾力性のあるものに！
・ 全身の脂肪を減らす（基礎代謝ＵＰ）！
・ 女性ホルモンを多く分泌！→お肌のハリ・つやＵＰ☆など女性には嬉しいことイッパイ♪
他にも、すご～くがんばって、私たちのカラダを支えてくれているんですヽ(^。^)ノ

●明け方には●　“ストレス”をコントロールし、万全な体制に整えるホルモンが活動。

入眠の９０分後に熟睡できていて、脳が深く休まっていると、成長ホルモンが日中の約３０倍！

じゃあ、ぐっすり（Ｇｏｏｄ　Ｓｌｅｅｐｉｎｇ）の快眠のためには・・・
◆ 日中には太陽光を浴びて（目で感じて）、眠る前には部屋を暗くする！

↓★↓なんとそれだけで↓★↓

・ 解毒作用を高め、体内浄化！がん細胞も減らす。
・ 活性酸素除去　酵素の働きもＵＰ！（ビタミンＣ、Ｅより強力！）
・ コレステロール値を下げる！
・ ストレスを緩和！免疫力もＵＰ！

ハーイo(^o^)o　これは　《メラトニン》といって
松果体という、脳の小さなところから分泌されるホルモンのおかげなのです。
マグロ・さんま・肉・豆・くるみ・落花生等の、トリプトファンが多い食品に多く含まれています！

睡眠時の環境によって、ストレス緩和もできるようです！
ダイエットにも、美肌にも、健康のためにも身近にできる事、ありましたね。

お休みの日には、ぐっすり快眠のためにも、布団を干して
外へ元気に紅葉狩りに、遊びに出かけましょう!(ﾉ≧∇≦)ﾉ

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