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2010年4月
グランモア便り64号
~ウォーキング~

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こんにちは。グランモア便り64号です。

春ですね、少しずつ陽が落ちるのが遅くなってきました♪
明るい時間が少し長いだけで、得した気分になります(*^-^*)
何かしたいなぁ・・・と思い、ダイエットも狙って流行りのウォーキングに挑戦してみることに★

ただ歩くだけじゃなく、効果的なウォーキングを早速お勉強☆
  ◆背筋を伸ばし速足で歩幅は大きく
  ◆腰をひねるように腕は大きく振る
  ◆かかとから着地しつま先で地面をけり出す
速度は少し息が上がる程度が最も効果的だとかy(^-^)y♪

脂肪燃焼は開始から20分後、ノンストップで歩くのが1番効果的!!
  ◎時間の目安 → 最初は1日15分、慣れてきたら30~60分に増やす
習慣化すれば痩せ易くなるだけでなく心肺機能も高まります(b^-゜)-☆

□これだけは注意しましょう(-ε-)
空腹時は血糖値が低下している為、そのまま運動すると立ち眩みの原因に!
アミノ酸食品や低カロリーダイエット食品を軽く口に入れてから行いましょう☆

=靴選びのポイント=
何よりも足に合っている事が大切☆
靴と足が一体化になって履いている事を意識させない靴が理想(σ’∀’)σ
  ●つま先・・・5ミリから10ミリのゆとりがある
  ●土踏まず・・・柔軟性があり土踏まずと靴のカーブが合っている
  ●かかと・・・弾力性があり5ミリくらいのゆとりがある

これらの事を意識してウォーキングSTART☆(´∀`)ノ
今年の夏は自信を持って水着を着たいなぁ・・・って思っている方!
まだまだ時間はありますよ~♪一緒に始めませんか??ヽ(^。^)ノ

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